17

Подтягивание на перекладине остеохондроз

  • Опубликовал: Зиновий-богд
  • Дата: 21.12.2014, 22:20
  • Просмотров: 817

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2012-05-29 318 951
Основные мышцы - подвздошно поясничная
Дополнительные - прямая мышца живота
Сложность выполнения - средняя Подъём ног в висе на перекладине

Подъём ног в висе на перекладине - видео

Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 - 12 повторений без веса. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений без веса. 2 - 3 подхода.

Описание упражнения

Пресс начинает включаться в работу, если подкручивать таз на верх. Как более тяжелый вариант можно поднимать ноги до перекладины.

Основная ошибка с которой сталкиваются почти все новички - раскачивание во время упражнения. Поэтому, если есть возможность - тормозитесь ногами об пол.

Основные фишки

1. Самый простой вариант, это когда вы сгибаете ноги в коленях и подтягиваете их вверх. Чтобы делать так, не нужно обладать какой либо спортивной подготовкой. Но и пресс так почти не работает.

2. Вариант посложнее - подтягиваете колени к груди и подкручиваете при этом таз вверх. Тогда у вас начинает работать весь пресс. Чем выше подкрутите таз, тем лучше.

3. Самый сложный вариант, это когда вы поднимаете слегка согнутые ноги к перекладине. Так работает больше нижняя часть пресса.

4. Какой бы вариант вы не выбрали, помогать руками не нужно. То есть руки как верёвки: полностью выпрямленные и расслабленные. Помните, что ваша задача – качать пресс. А не подъём переворотом делать.

5. Можно также не до конца опускать ноги. Такой приём будет держать ваш пресс в постоянном напряжении. Что позволит сильнее нагрузить его.

6. Можно ещё подтягивать колени не строго вверх, а влево и вправо. Так, помимо пресса, будут ещё задействованы косые мышцы живота. Я в этом варианте большого смысла не вижу. Но есть много людей, кому он по душе.

Похожие упражнения

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

КОММЕНТАРИИ

андрей коцюк | 2013-07-25

супер сайт.....класс

ответить

ответить


Ещё видео →

Бесплатные книги


Помогите развитию сайта
Карта Альфа-Банка   4154816971744565
Карта Сбербанка   676196000126338046
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal  
Подробнее

Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи


Свежие комментарии
я,,,, | 2014-12-22 | перейти на статью

Й,ф\

ответить

ответить

Дмитрий | 2014-12-22 | перейти на статью

Здравствуйте. 30 лет, рост 184, вес 110 кг. Широкая кость. В детстве (12-14 лет) занимался пауерлифтингом, так что стаж имею. Очень хотелось бы хороший рельеф, но перед этим подготовиться - похудеть(подтянуть торс и убрать живот). Малоподвижная офисная работа. Планирую 3 посещения зала в неделю, если будет необходимо могу увеличить посещения до 4. Что посоветуете? Спасибо.

ответить

ответить

Ольга | 2014-12-22 | перейти на статью

Илья, подскажите, правильно ли я поняла, что если я худею, а тренировка поздно вечером, то в идеале сразу после тренировки съесть творог или выпить протеиновый коктейль?

ответить

ответить

Наталья | 2014-12-22 | перейти на статью

Подскажите, пожалуйста. При расчете мое БЖУ составило 110/36/288. Хожу в зал 3 раза в неделю, хочу улучшить фигуру. Всегда думала, чтобы по максимуму сохранить мышечную массу и убрать лишний жир, нужно увеличить кол-во белка и сократить кол-во углеводов. Меня смущает рассчитанное кол-во углеводов - 288!

ответить

ответить

Анна | 2014-12-22 | перейти на статью

Спасибо большое! Давно искала четкий ответ на этот вопрос... Как раз тренировки почти всегда поздние тренировки.

ответить

ответить

Карина | 2014-12-21 | перейти на статью

Мне 18 лет,рост 169, занимаюсь дома.По программе Джуллиан Майклс уже 2 месяца.с 65 сбросила до 58.Следую правильному питанию.Сама вегетарианка.Мышцы рук и ног качаются хорошо,а мыщцы бедер и живота нет.Только похудели и то не сильно.Почему?И что посоветуете?

ответить

ответить

Руслан | 2014-12-21 | перейти на статью

можно ли его жрать по 5 штук ,как трамадол пойдет?))))))))))))

ответить

ответить

Евгений | 2014-12-21 | перейти на статью

Здравствуйте. У меня болезнь Бехтерева. Из-за постоянных болей физнагрузка свелась к минимуму, работа сидячая, и как следствие набрал много лишнего веса. Сейчас, при росте 1,75 вешу 120 кг. Какую программу занятий вы можете посоветовать для меня? Каких упражнений стоит избегать, а какими наоборот больше пользовался. Заранее спасибо за ответ.

ответить

ответить

Ден | 2014-12-20 | перейти на статью

Первый раз занимался по вообще какой либо программе. Эффект потрясающий. Во первых после первых недель занятий начинаешь понимать насколько грамотно подобраны упражнения. Причем по множеству аспектов, таких как, интенсивность внутри одной трени, восстановление мышц между днями тренировок, скорость восстановления малых и больших мышц, синергетика упражнений, да множество всего. Как же я был глуп пробуя раньше тренироваться бессистемно. Набрал на ней трёху за 9 недель. Цифра у каждого будет своя, она зависит от множества факторов. Визуально отличный результат, заметный с первого взгляда. Сделал перерыв 1 неделю после первых 4 недель тренировок. В общем тренеру огромное спасибо, открыл мне глаза на просто важнейшую необходимость правильный подбор упражнений и систематичность повторения тренировок. Всем новичкам прогу рекомендую, сам даже хочу к ней вернуться может быть через год. Сейчас пока беру прогу с другой интенсивностью тренировок, чтобы немного выбить себя из рамок.

Валерий (тренер)

Спасибо, Ден, за лестный, объективный отзыв! Стараемся для вас!

ответить

ответить

Григ | 2014-12-20 | перейти на статью

Можно ли в первую тренировку делать суперсет для ног, добавив жим ногами в тренажёре?

ответить

ответить

Источник: http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/podem_nog_v_v...

Добавить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Правильное питание, мучат запор
Наверх © 2014 Copyright. ponteiffel.ru