18

Гребной тренажер позвоночника

  • Опубликовал: Вугар
  • Дата: 21.12.2014, 20:51
  • Просмотров: 2754

Кардиотренажеры, тренажеры и позвоночник

Гребной тренажер состоит из маховика, вентилятора и рукояток, прикрепленных тросами к пружине. Когда вы тянете рукоятки к себе, сиденье перемещается в противоположном направлении. Вентилятор создает иллюзию порывов ветра, как при взмахе веслами на лодке.

Кому это понравится

Каждый, кто хочет найти упражнения, при которых задействовано сразу несколько групп мышц, по достоинству оценит этот тренажер. Он поможет вам сохранить спортивную форму, а тем, кто увлекается или серьезно занимается греблей, подготовиться к реальным заплывам. Вопреки распространенному мнению, гребля не противопоказана людям, у которых есть проблемы со спиной. При правильном выполнении упражнения основные усилия распределяются между мышцами плечевого пояса и ягодичными мышцами, а непосредственно мышцы спины играют лишь вспомогательную роль.

Более того, занятия на гребном тренажере приводят к растягиванию позвоночника, укреплению мышц, которые его поддерживают. Многие гребные тренажерами оснащены дисплеями, на которых, благодаря компьютеру, показываются все важные данные: время, частота пульса. Есть возможность составлять программы тренировок и задавать нагрузку. Есть программы онлайн-заплывов, благодаря которым разыгрываются целые состязания среди нескольких участников, тренирующихся на гребном тренажере.

Кому это не понравится

Одним гребля надоедает уже через несколько секунд. Других раздражает то, что в отличие от ходьбы, бега или езды на велотренажере, гребля не позволяет расслабиться ни на минуту.

Секреты работы на гребных тренажерах

Когда со стороны смотришь на опытного спортсмена, занимающегося на гребном тренажере, кажется, что он почти не прилагает никаких усилий. Но когда вы попробуете сесть за этот тренажер, то с удивлением обнаружите, что он требует гораздо большей координации движений, чем это кажется со стороны. Вот некоторые советы, которые пригодятся вам при работе на гребном тренажере.

  • Думайте о ногах.
  • Больше всего внимания уделяйте мышцам ягодиц и бедер, а не спины.
  • Не напрягайте колени. Даже при максимальном напряжении всех мышц колени должны быть слегка расслаблены.
  • Не сгибайте спину. Не наклоняйтесь сильно вперед во время каждого гребка. Спина должна откидываться назад под углом 45°.
  • Движения рук должны быть плавными. Не останавливайтесь, когда гребете.

Кроме этого не стоит забывать про общие рекомендации к любым тренировкам:

  • Начинать тренировку с разминки.
  • На первых тренировках – нагрузку давать минимальную. В дальнейшем плавно ее увеличивать
  • Длительность занятий вначале должна быть небольшой. Потом – постепенное увеличение времени тренировки.
     

Обратите внимание на дополнительные ссылки

Главный раздел

backjoy

Страницы, близкие по смыслу

В данном разделе помещены статьи, в которых рассматривается воздействие, использование и правильное применение кардиотренажеров, тренажеров людьми, имеющими болезни позвоночника.

 Последние новости

Прямохождение в свое время помогло человеку стать более эффективным охотником, а также дальше эволюционировать в человека разумного. Однако вместе с прямохождением человеку достался и своеобразный побочный эффект — возникающие иногда проблемы с позвоночником из-за длинного позвоночного столба, на который воздействует гравитация. Проблемы с позвоночником могут возникнуть, в принципе, у кого угодно, но есть определенная группа риска, куда в первую очередь, входят спортсмены, высокие люди, женщины выше среднего роста, родившие 2 и более ребенка

Акція! Сайт, що допоможе дітям...

Источник: http://www.pozvonochnik.org/?view=rowing-trainers

Добавить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Йога позы при ишемической болезни сердца
Наверх © 2014 Copyright. ponteiffel.ru