1

Растяжка позвоночника при болях видео

  • Опубликовал: Bshapleigh
  • Дата: 22.01.2015, 04:42
  • Просмотров: 652

Чаще всего, боль в спине связана с защемлением нервных корешков спинного мозга. Это происходит по причине изнашивания межпозвоночных дисков вследствие малоподвижного образа жизни. Мышцы и связки, отвечающие за поддержание позвоночного столба, резко теряют свою активность. Кровообращение и обмен веществ позвоночника также ухудшается. В результате позвонки проседают, защемляя нервные корешки. Появляется боль. Решить эту проблему можно с помощью лфк для позвоночника: необходимо каждый день выполнять специальные упражнения лечебной физкультуры.

Профилактические упражнения лфк для позвоночника

Здоровье позвоночника – это здоровье всего организма. Представьте только, что практически все нагрузки приходятся на позвоночный столб: подъем тяжестей, ходьба (особенно на каблуках), бег и т.п. Именно поэтому необходимо поддерживать активность мышц и связок, не допускать нарушения обмена веществ. Для профилактики потребуются следующие упражнения:

Лфк для позвоночника

1)Упражнения для растягивания. Растяжка позвоночника нужна для того, чтобы помочь расслабиться нервным ответвлениям спинного мозга.

2)Увеличение подвижности позвоночника. Активные мышцы и связки, гибкий позвоночный столб уменьшают риск появления болей в спине.

3)Упражнения для укрепления позвоночника. Цель – повысить активность мышц и связок, поддерживающих позвоночник в вертикальном положении. Благодаря такой поддержке, спине легче будет справиться с ежедневными нагрузками.

Когда нужны упражнения лечебной физкультуры?

ЛФК для позвоночника позволяет решить сразу несколько задач:

1.Уменьшение давления на межпозвоночные диски, соответственно, уменьшение болезненных ощущений (упражнения для выпрямления позвоночника).

2.Укрепление мышц и связок, поддерживающих позвоночный столб.

3.Ускорение обмена веществ, благодаря чему быстрее растет здоровая костная и хрящевая ткань в позвоночнике.

4.Стимуляция кровотока, в результате чего ткани позвоночной области очищаются от токсинов и шлаков.

5.Исправление позвоночника в случае нарушения осанки.

6.Восстановление позвоночного столба (лфк после операции на позвоночнике).

В зависимости от назначения, оздоровительная физкультура может быть:

  • лечебной (лфк при заболеваниях позвоночника);
  • тонизирующей;
  • тренирующей.

4)Но при любом комплексе основная цель – усиление кровообращения в области позвоночника. При использовании ЛФК следует помнить о том, что он предназначен для восстановления позвоночного столба и профилактики ряда заболеваний, но не для быстрого лечения. ЛФК при переломе позвоночника предполагает длительное вытяжение. Чтобы избавиться от проблем с позвоночником, нужно длительное время. Предлагаем несколько комплексов.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Каждое упражнение нужно выполнять в три-четыре подхода, постепенно увеличивая нагрузку. Выполнять регулярно, контролируя свои ощущения. «Через силу» делать не нужно.

И.п. Лежа на спине.

1) Руки вытянуть над головой и потянуться ими вверх. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Расслабиться. Затем тянуться каждой рукой по отдельности, задерживая на 10 секунд.

2) Вытягивать каждую ногу поочередно вниз.

3) Руки положить вдоль тела. Одновременно поднимать голову и ноги, задерживаясь в таком положении на 10 секунд.

4) Поднимать каждую ногу и тянуть на себя не сгибая. Затем – обе.

5) Подтягивать каждую ногу, согнутую в колене, к подбородку. Затем – обе.

6) Упереться ногами в пол, как можно ближе к бедрам. Медленно поднимать бедра на максимально возможную высоту. Задерживать в таком положении на 10 секунд. И так же медленно опускать.

7) «Велосипед».

И.п. Лежа на животе.

1) Положить подбородок на руки и поднять их одновременно. Задержаться на 10 секунд.

2) Ноги развести чуть в стороны, руки положить за голову. Максимально повернуть корпус сначала влево, затем вправо.

3) «Кошка».

4) Стать на колени, опершись на руки. Одновременно поднимаем левую руку и правую ногу. Возвращаемся в исходное положение и меняем.

Данные упражнения используются также в лфк для шейного отдела позвоночника.

ЛФК при протрузии позвоночника

На начальном этапе в остром периоде рекомендуются следующие упражнения:

И.п. Лежа на спине.

1)Сгибание и разгибание пальцев рук и стоп.

2)Согнуть левую ногу в колене. Правую ногу сгибать и разгибать, скользя пяткой по полу. После 10 повторения ногу поменять.

3)Положить под ноги валик. Руки поочередно поднимать вверх.

4)Левую ногу согнуть в колене, правую максимально отводить в сторону. После 10 повторений ногу поменять.

5)Согнуть ноги в коленях, поочередно подтягивать их к животу.

6)Диафрагмальное дыхание.

Упражнения необходимо делать регулярно, не торопясь, постепенно увеличивая нагрузку.

Источник: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.ht...

Добавить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Ат курения худеют
Наверх © 2014 Copyright. ponteiffel.ru