2

Что делать если мигрень на погоду

  • Опубликовал: Davman
  • Дата: 27.01.2015, 14:52
  • Просмотров: 1439

Редактировали Ialbekova, Arina.Iv, Maluniu

Лучший вариант для людей, страдающих частыми или серьезными мигренями - вовремя их предотвратить. В то время как профилактика не всегда эффективна, есть ряд методов, с помощью которых можно уменьшить частоту мигреней и ослабить их у многих людей. Вот что можно попробовать.

Реклама

Шаги

  1. 92682 1.jpg

    1

    Заведите дневник для мигрени. Точные причины мигрени могут быть непонятны, так как они могут быть вызваны самыми разными факторами.[1]Несмотря на то, что в этой статье рассматриваются наиболее распространенные причины, нет никакой гарантии, что ваша головная боль вызвана именно ими. Дневник мигрени может помочь вам определить причины, а также может помочь вам и вашему врачу контролировать эффективность лечения. Если рассмотреть тенденцию мигрени до конца, проконтролировать, что вы съели, испытали и чувствовали в течение 24 часов до начала мигрени, то вы сможете научиться ее предотвращать в вашем конкретном случае. Некоторые возможные варианты включают:[2]
    • Следует обратить внимание на низкий уровень сахара в крови, который может быть вызван голодом или слишком большим количеством употребляемых углеводов.
    • Пищевые продукты, содержащие тирамины или нитриты – печеные баклажаны, картофель, колбаса, копченое мясо (бекон, ветчина), шпинат, сахар, сыры с плесенью, пиво и красное вино.[3] Другие тирамины, содержат такие продукты как сыр, шоколад, жареная пища, бананы, сливы, бобы, шпинат, помидоры и цитрусовые. Продукты с высоким содержанием добавок, таких как глутамат натрия или искусственные добавки, также могут способствовать мигрени. Соевые продукты, особенно ферментированные с высоким уровнем тирамина: тофу, соевый соус и соус терияки и мисо являются примерами таких соевых продуктов.[4]
    • Пищевые аллергии. Аллергия на определенный вид пищи может вызвать мигрень у слишком восприимчивых людей.
    • Обезвоживание (недостаточное потребление жидкости в течение дня).
    • Недостаток сна (нарушая сон можно уменьшить свою энергию и терпимость). Бессонница повышает шансы заболеть мигренью. [1]
    • Яркий свет или определенные цветовые гаммы.
    • Шок, стресс или волнения.
    • Громкий шум, особенно непрерывный.
    • Изменения в погоде или климате (атмосферное давление). Сухой или теплый ветер можете также вызвать мигрень.
    • Близость компактных люминесцентных ламп.
    • Гормональные изменения.
    Реклама
  2. 92682 2.jpg

    2

    Вы должны знать, являетесь ли вы человеком из "группы риска" заболеть мигренью. Некоторые люди более восприимчивы к мигреням, чем другие. Возрастной диапазон для мигрени составляет от 10 до 40 лет, те, кому больше 50 лет гораздо меньше страдают от головных болей. Женщины в три раза чаще мучаются головной болью, чем мужчины (эстроген может вызвать мигрень) и чаще она бывает у тех, у кого близкие родственники страдают этим заболеванием.[1] Обратите внимание, что оральные контрацептивны также могут вызывать мигрени у некоторых женщин.[1]
  3. 92682 3.jpg

    3

    Выявите ранние признаки мигрени. Перед началом мигрени могут наблюдаться определенные симптомы, называемые продрома симптомы (ранние симптомы, известные как "мигрени ауры", выражающиеся в изменениях настроения или поведении). Уделяйте повышенное внимание расслаблению и избегайте потенциальных предпосылок, когда вы их вовремя замечаете, это может помочь предотвратить надвигающуюся мигрень или уменьшить ее тяжесть. Также важно попытаться сохранить позитивный настрой, если вы заметили симптомы, так как дополнительный стресс и тревога могут самостоятельно способствовать мигрени или усиливать ее. Симптомы включают в себя:[5]
    • Нарушения зрения. Около трети страдающих мигренью имеют опыт мигрени ауры, когда перед головной болью могут наблюдаться нарушения зрения, в том числе появление пульсации, темные круги перед глазами или белые точки. Аура может также проявляться как покалывание или онемение на коже или, в виде слуховых нарушений.
    • Изменение настроения, включая депрессию, эйфорию и раздражительность.
    • Повышенная жажда и / или отеки.
    • Заметное увеличение или снижение аппетита.
    • Чувствительность к свету и звуку. Могут быть неровные мерцающие или мигающие огни или слепые пятна, которое имеют мерцающие края.
    • Усталость или неугомонность.
    • Сложность в общении или понимании людей. Реже могут возникнуть трудности в общении.
    • Жесткость в шее.
    • Чувство головокружения, слабость в руках или ногах. Бывает ощущение потери равновесия.
    • Диарея или тошнота. Эти симптомы часто сопровождают мигрень в дополнение к ней, вместо нее или предшествуя ей.
  4. 92682 4.jpg

    4

    Наметьте план борьбы с мигренью. В то время как вам, вероятно, не удастся избежать всех мигреней, вы должны знать симптомы и быстро реагировать, чтобы попытаться их предотвратить. Это, безусловно, можно сделать применяя ряд способов, которые снижают шансы возникновения мигрени путем внесения изменений в свой образ жизни. Следующие шаги вы должны предпринять, чтобы изменить свой образа жизни и тем самым увеличить шансы избежать мигрени. Многие из этих изменений будут также приводить к другим улучшениям вашего здоровья в целом, поэтому постарайтесь увидеть этот процесс как целостный комплекс действий в целях улучшения здоровья.
    • Прочитайте свой дневник мигрени и посмотрите, что можно взять в качестве модели. Какие из предложенных симптомов появляются перед мигренью? Какие другие способы вы можете применить?
    • Есть ли определенное время суток или недели, или даже сезона, которые создают для вас особенно много проблем?
    • Наметьте подход к профилактике мигрени, как только вы поймете, что она соответствует какому-то шаблону. Приведите план в действие. Запишите результаты и придерживайтесь всего, что приносит результат, чтобы предотвратить мигрень.
  5. 92682 5.jpg

    5

    Избегайте проблемных продуктов и ешьте «защитные». Если вы установили, какие продукты могут вызвать вашу мигрень, исключите их из своего рациона или, по крайней мере, минимизируйте их употребление в течение времени, чтобы посмотреть, как вы после этого будете себя чувствовать. Имейте в виду, что не все способы будут работать или дадут результат, так что вам нужно будет еще поработать над собой.
    • Проверьте список продуктов и убедитесь, что они не являются проблематичными для вас. Выявите те, которые действую на вас отрицательно и исключите их из рациона. Имейте в виду, что одной из проблем является жажда, когда мигрень уже есть, прежде чем появятся симптомы, это может быть трудной задачей, понять, была ли причиной мигрени еда или нет, или симптомы - это следствие наступления мигрени. Лучше поговорить с врачом о возникших у вас вопросах.
    • Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу: фрукты, овощи, цельные зерна и белок. Ешьте много темно-зеленых овощей, таких как брокколи, шпинат, и капуста, а также яйца, йогурты и с низким содержанием жирного молока. Они содержат витамин В, который помогает предотвратить мигрень.[6]
    • Ешьте продукты, богатые магнием, который расслабляет кровеносные сосуды и обеспечивает надлежащее функционирование клеток. Богатые магнием продукты включают миндаль (особенно хорош), кешью, цельные зерна, зародыши пшеницы, соевые бобы, а также различные овощи.[6]
    • Жирная рыба может предотвратить мигрень. Потребляйте жирную рыбу три раза в неделю, чтобы увеличить потребление омега-3 и жирных кислот.[7]
    • Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Голод может стать причиной головной боли. Ешьте меньшими порциями, более частыми приемами пищи, чтобы избежать колебания сахара в крови. [7]
    • Поддерживайте нужный баланс воды в организме. Пейте много воды.
  6. 92682 6.jpg

    6

    Избегайте кофеина. Кофеин является одним из наиболее частых причин мигрени.[8]Как и все другие возможные причины кофеин влияет на одних людей больше, чем на других. Если вы регулярно употребляете кофеин, то он вряд ли может стать причиной мигрени, но вы можете постепенно отучить себя от его употребления и ваши мигрени могут уменьшиться. Некоторые люди считают, что если они выпьют чашечку кофе при первых признаках надвигающейся мигрени, они могут уменьшить тяжесть симптомов или вообще остановить головную боль. То же самое касается страдальцев, которые находят благотворное влияние в применении анальгетиков с содержанием кофеина.[9]
    • Включите кофеин, содержащийся в продуктах питания и напитках, в ваш дневник мигрени и проследите, какой эффект кофеин оказывает на вас лично.
  7. 92682 7.jpg

    7

    Получайте достаточное количество регулярного сна. Слишком мало сна и слишком много сна могут быть причастны как возникновению мигрени.[10]Убедитесь, что вы хорошо выспались, а также придерживайтесь регулярного графика когда вы засыпаете и просыпаетесь. Нарушение режима сна может вызвать головные боли у многих страдающих мигренью людей.
    • Поинтересуйтесь способами, как можно улучшить свой сон.
  8. 92682 8.jpg

    8

    Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь может вызвать похмелье даже для людей, которые не страдают от мигрени. Для многих страдающих мигренью алкоголь вообще и пиво с красным вином, в частности, может вызвать головную боль, тошноту и другие симптомы мигрени, которые длятся иногда нескольких дней, отчасти из-за содержания тирамина. Некоторые страдальцы от мигрени считают, что алкоголь не влияет на них, как на других людей, в то время как некоторых мучают сильные головные боли, терпеть которые они не в состоянии. Занесите ваши головные боли от алкоголя в дневник и определите ваш порог потребления, а может быть откажитесь от алкоголя полностью, если это будет необходимо.
  9. 92682 9.jpg

    9

    Управляйте стрессом или избегайте его. Уже давно известно, что стресс вызывает как головные боли, так и напряжение. Управляйте стрессом с помощью техник релаксации, позитивного мышления и это поможет предотвратить мигрень. Релаксация и использование биологической обратной связи может помочь многим, если головная боль уже возникла.
    • Используйте упражнения на расслабление, такие как медитация, дыхание, йога и молитвы.
  10. 92682 10.jpg

    10

    Контролируйте воздействие на вас интенсивных раздражителей. Яркие или мигающие огни могут иногда приводить к мигрени. Носите солнцезащитные очки в солнечные дни или даже яркие зимние дни, когда блики от снега, воды и зданий могут вызвать головную боль. Солнцезащитные очки должны иметь линзы хорошего качества и боковые панели, и насколько это, возможно, иметь голубые или зеленые тонированные линзы.[11]
    • Периодически давайте отдых глазам после просмотра телевизора или работы на компьютере. Отрегулируйте яркость и уровень контрастности на экранах компьютеров и телеэкранов. Если вы используете экран, который отражает, уменьшите отражение, используя фильтры или шторы, когда ярко светит солнце.
    • Визуальные стимулы, такие как сильные ароматы, могут также вызвать мигрень. После того как вы надышались определенными запахами (будь то пары краски или какой-то одеколон) и у вас началась мигрень, старайтесь избегать этих запахов в дальнейшем.
  11. 92682 11.jpg

    11

    Упражнения. Регулярные физические упражнения уменьшают частоту мигреней у многих людей, возможно, потому что они помогают уменьшить стресс и повышают настроение.[12]Внезапные нагрузки или физические нагрузки могут быть и причиной мигрени, так что не переусердствуйте. Кроме того, медленно разогреваясь, убедитесь, что ваш водный баланс находится в полном порядке. Знание того, как избежать упражнений в слишком горячих или холодных условиях, также может помочь.
    • Стремитесь держать осанку в хорошей форме. Плохая осанка может вызвать головные боли всех видов, в том числе мигрени.[12]
  12. 92682 12.jpg

    12

    Следите за воздухом. Сухой воздух может увеличить шансы заболеть мигренью из-за количества положительно заряженных ионов в атмосфере, поднимающих уровень серотонина, нейромедиатора, количество которого увеличивается во время мигрени. [11] Открывайте окна и двери, а также используйте увлажнители или ионизаторы для уменьшения сухости воздуха вокруг.
  13. 92682 13.jpg

    13

    Подумайте дважды, прежде чем принимать гормональные препараты. Многие женщины, которые страдают от мигрени считают, что они более склонны к развитию мигрени и тошноте перед или во время менструации, или во время беременности, или менопаузы, и ученые утверждают, что это может иметь отношение к колебаниям уровня эстрогена в организме.[13] Продукты высокого эстрогена, противозачаточные и заместительная гормональная терапия могут усугубить проблему для многих женщин, поэтому может быть лучше будет избежать этих лекарств или, если вы уже принимаете их, проследить, зависят ли ваши приемы лекарств от частоты мигрени и что можно сделать, чтобы остановить их.
    • Имейте в виду, что это не так просто, удалить их из вашей жизни. Некоторые женщины считают, что эти препараты действительно уменьшают случаи возникновения мигрени. Другие считают, что мигрень начинается только тогда, когда они делают недельный перерыв в приеме препаратов, а это обычная практика в приеме контрацептивов. Поговорите со своим врачом о возможных решениях этой проблемы.
    • Женщины, чьи мигрени, как правило, соответствуют менструации, могут обнаружить, что некоторые лекарства предотвращают или уменьшают тяжесть мигрени. Попросите вашего врача или фармацевта, порекомендовать вам дозировки, например, использовать напроксен (Aleve), ибупрофен и др.
  14. 92682 14.jpg

    14

    Возьмите профилактические лекарства. Если вы страдаете от частых или тяжелых мигреней (более одной мигрени еженедельно), попросите у врача профилактические (превентивные) препараты. Эти препараты доступны только по рецепту врача и многие из них имеют возможные серьезные побочные эффекты, поэтому они должны использоваться только под наблюдением врача и только после обсуждения всех других профилактических возможностей. Огромное количество различных лекарств, в сочетании с теми, которые вы принимаете ежедневно, могут иметь уникальные результаты, поэтому нужно найти правильную комбинацию лекарств для профилактики мигрени. Это может занять некоторое время, может быть даже недели, которые потребуются, чтобы оценить эффективность конкретного препарата. Несколько классов наркотиков были признаны эффективными для многих страдающих мигренью:
    • Сердечно-сосудистые препараты, в том числе бета-блокаторы (например, пропранолол, атенолол), блокаторы кальциевых каналов (например, верапамил) и анти-гипертонические препараты (например, лизиноприл и кандесартан).[14]
    • Триптаны, (5- Hydroxytryptophan) подходят к проблеме с другой стороны, так как эти препараты нацелены на рецепторы, которые стимулируют нервы, снабжающие сосуды головного мозга. [14] Это не подходит для тех, кто страдает от болезней сердца или стенокардии, так как эти препараты сужают кровеносные сосуды.
    • Противоэпилептические лекарства, такие как вальпроевая кислота и топирамат. [14] Будьте полностью уверены, что вальпроевая кислота может вызвать повреждение головного мозга, если мигрень из-за расстройства цикла мочевины. Если у вас есть какая-либо реакция на вальпроевую кислоту или дипакот, прекратите их прием и обратитесь сразу к специалисту по обмену веществ, который рассмотрит нарушение цикла мочевины, прежде чем заболевание перейдет к более серьезной стадии.
    • Можно взять антидепрессанты, включая трициклические антидепрессанты, такие как амитриптилин и новые селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как флуоксетин (Прозак), которые доказали свою эффективность во многих случаях.
    • Конопля является традиционным средством против мигрени, которое вызывает особый научный интерес. Это незаконно во многих юрисдикциях, но ее можно получить по рецепту в некоторых местах. Выясните возможности действующего законодательства и проконсультируйтесь с врачом.
  15. 92682 15.jpg

    15

    Возьмите добавки, которые отпускаются без рецепта. Лекарства - не единственные профилактические средства, которые можно применять при мигрени. Некоторые травы и минералы, также обладают хорошим эффектом. Имейте в виду, что вы всегда должны консультироваться с врачом, прежде чем принимать любые травяные или пищевые добавки, особенно если принимать вы их будете в сочетании с лекарствами по рецепту. Кроме того, вы должны быть уверены в абсолютной безопасности этого курса.
    • Применяйте больше магния. Исследователи показали довольно сильные корреляции между дефицитом магния и началом мигрени, а некоторые исследования позволяют предположить, что регулярное употребление добавок магния могут быть полезны для страдающих мигренью.[12] Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать любые добавки магния, но так как магний является дешевым и относительно безопасным, он довольно часто рекомендуется врачами.
    • Можно использовать некоторые травяные добавки, которые уменьшают частоту мигреней, но экстракты пиретрума и белокопытника, а также корня кудзу кажутся особенно перспективным (если верить клиническим исследованиям). Эти добавки не следует принимать беременным.[15]
    • По крайней мере, одно клиническое исследование наводит на мысль, что ежедневные 100 мг добавки коэнзима Q10 могут быть столь же эффективным, как лекарственные препараты по рецепту врача. [12] Однако учтите, что испытания его эффективности по отношению к головной боли в настоящее время продолжаются.
    • Довольно высокие дозы рибофлавина (витамин В2) также бывают эффективны для некоторых пациентов.[16]
    • Метаболические и гепатологические исследования также показывают, что кофермент или активный B-6 (более известный как пиридоксаль 5' фосфата, пиридоксаль альфакетоглютарат) оказывают помощь в метаболизме аминокислот (печень) и метаболизме глюкозы, а также неврологических изменениях. Все три области могут быть связаны с причиной мигрени.
    Реклама

Советы

  • Некоторые причины мигрени, такие как изменения погоды или менструации, не могут быть предотвращены. Если вы мучаетесь от причин, находящихся вне вашего контроля, вы можете обнаружить, что особенно успешными будут релаксации и избежание других причин мигрени.
  • Симптомы мигрени не до конца понятны. Хоть и существует множество рекомендаций для пищевых продуктов и видов деятельности, которых вы должны избегать, вам нужно избегать только тех, которые отрицательно действуют непосредственно на вас.
  • Также можно попробовать различные растительные лекарственные средства, пока не выявите те, которые лучше всего работают для вас. Обсудите лечение травами с врачом, особенно наиболее сильные мигрени.
  • К сожалению, нет никакого стопроцентного средства от мигрени. Даже если вы будете использовать профилактические способы по предотвращению мигрени, полностью от нее избавиться не получится.
  • Некоторые люди считают, что точечный массаж, иглоукалывание, массаж и хиропрактика могут помочь контролировать мигрень, но в настоящее время нет научных доказательств того, что эти методы являются полезными. Тем не менее, они, как правило, безвредны, когда этим занимается обученный профессионал, так что можно попробовать, тем более что в любом случае это поможет вам расслабиться.
  • Некоторые специалисты утверждают, что головная боль может уйти, если сделать инъекции ботокса.
Реклама

Предупреждения

  • Если вы принимаете болеутоляющие от головной боли более половины месяца, вы можете столкнуться с тем, что как только вы бросите пить таблетки, боли возобновятся. Таким образом, используйте аспирин, ибупрофен и т.д. только по необходимости. Если вы ежедневно принимаете аспирин для снижения риска сердечных приступов, убедитесь, что его доза низка (81 мг). Большие дозы могут привести к привыканию, и вы подвергнете себя риску возобновления головных болей.
  • Симптомы мигрени могут также указывать на другие, более серьезные нарушения. Если вы подозреваете, что страдаете от мигрени по этой причине, проконсультируйтесь с врачом для диагностики.
  • Данная статья представляет собой общее руководство и не предназначена для замены врача. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или до принятия каких-либо резких изменений в образе жизни.
  • Некоторые добавки могут навредить вашему организму, поэтому в любом случае, перед тем, как их применять, проконсультируйтесь с врачом.

Источники и ссылки

  1. ↑ 1,01,11,21,3Руководство по медицинским вопросам , Мигрень Головные боли, p. 457, (2003), ISBN 978-0-7434-7733-8
  2. Reader's Digest, Лечение Ежедневной Болезни Естественным Способом, p. 276, (2000), ISBN 1-876689-78-1
  3. Max Hirshkowitz and Patricia B Smith, Sleep Disorders for Dummies, p. 138, (2004), ISBN 0-7645-3901-9
  4. http://en.wikipedia.org/wiki/Foods_containing_tyramine#Soy - Wikipedia
  5. The Merck Manual of Medical Information, Migraine Headaches, p. 459, (2003), ISBN 978-0-7434-7733-8
  6. ↑ 6,06,1Winnie Yu, What to eat for what ails you: How to treat illnesses by changing the food and vitamins in your diet, p. 167, (2007), ISBN 879-1-59233-236-6
  7. ↑ 7,07,1Reader's Digest, Curing Everyday Ailments the Natural Way, p. 277, (2000), ISBN 1-876689-78-1
  8. Winnie Yu, What to eat for what ails you: How to treat illnesses by changing the food and vitamins in your diet, p. 168, (2007), ISBN 879-1-59233-236-6
  9. The Merck Manual of Medical Information, Migraine Headaches, p. 461, (2003), ISBN 978-0-7434-7733-8
  10. Max Hirshkowitz and Patricia B Smith, Sleep Disorders for Dummies, p. 139, (2004), ISBN 0-7645-3901-9
  11. ↑ 11,011,1Reader's Digest, Curing Everyday Ailments the Natural Way, p. 278, (2000), ISBN 1-876689-78-1
  12. ↑ 12,012,112,212,3Winnie Yu, What to eat for what ails you: How to treat illnesses by changing the food and vitamins in your diet, p. 169, (2007), ISBN 879-1-59233-236-6
  13. The Merck Manual of Medical Information, Migraine Headaches, p. 459, (2003), ISBN 978-0-7434-7733-8
  14. ↑ 14,014,114,2The Merck Manual of Medical Information, Migraine Headaches, p. 460, (2003), ISBN 978-0-7434-7733-8
  15. Reader's Digest, Curing Everyday Ailments the Natural Way, p. 279, (2000), ISBN 1-876689-78-1
  16. Winnie Yu, What to eat for what ails you: How to treat illnesses by changing the food and vitamins in your diet, p. 168, (2007), ISBN 879-1-59233-236-6

Источник: http://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%...

Добавить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Поствакцинальные осложнения грипп гепатит а
Наверх © 2014 Copyright. ponteiffel.ru