17

Болят бедра таз спина пмс

  • Опубликовал: ImCarlooss
  • Дата: 25.12.2014, 01:08
  • Просмотров: 97

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2012-05-29 208 320
Приседания с весом между ногОсновные мышцы - внутренняя поверхность бедра, четырехглавая мышца и большая ягодичная
Дополнительные - задняя поверхность бедра
Сложность выполнения - средняя

Приседания с весом между ног - видео

Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 20 - 25 кг. 3 - 4 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 3 - 4 подхода.

Описание упражнения

Обычно выполняется с гантелей или гирей. Чем сильнее развернёте носки и колени, тем больше нагрузка ляжет на внутреннюю поверхность бедра. Спину сильно не наклонять. В основном должны работать ноги. Для более гибких и продвинутых ноги можно поставить на подставки. Это позволит опуститься ещё ниже.

Основные фишки

1. Вариант с одной гантелью самый распространённый. Так как для этого варианта не нужно никаких специальных приспособлений. Однако при таком варианте работают не только ноги, но и спина. То есть нагрузка идёт на спину тоже. И делать это упражнение с большим весом неудобно. Просто потому, что неудобно держать большую гантелю.

2. Другой вариант, это когда вместо гантели используется специальный штырь с ручками. На этот штырь надеваются блины, а держитесь вы за ручки. Суть та же, что и с гантелей, однако, можно вешать уже довольно большие веса и будет удобно. Лично я вешал до 180 кг.

3. И третий вариант, это когда вес вешается на пояс через специальный ремень и цепь (или верёвку). При таком варианте спина не нагружается, и работают только ноги. Руки обычно покоятся на плечах. Этот вариант довольно редко используют, так как мало кому охота заморачиваться с ним. Но он незаменим, когда вы хотите тренировать только ноги.

4. Я рекомендую использовать подставки под ноги. Это увеличит амплитуду. Но для этого нужно ещё обладать определённой гибкость в тазобедренных суставах.

5. Ноги, как правило, ставятся чуть шире плеч и носки разворачиваются в сторону под углом 45 градусов. Это делается для того, чтобы вовлечь в работу внутреннюю поверхность бедра.

Похожие упражнения

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

КОММЕНТАРИИ

Наталья | 2014-10-15

у меня не получается чтобы колени смотрели по ходу носок если развернуты стопы на 45`. у меня к сожалению неровные ноги. получается колени чуть квнутри) это не травмоопасно? и еще второй вопрос. надо попу кзади и чтоб колени не выходили за носок как при приседах?

Валерий (тренер) | 2014-10-16

Наталья, значит ставьте стопы фронтально. Колени могут чуть выходить за носок, спина ровная, таз отводится назад.

ответить

ответить

Альбина | 2014-10-09

А какие упражнения эффективнее всего для того чтобы проработать внешнюю часть бедра, и убрать так называемые "уши" или "галифе"? Хотя худеть мне не нужно, я наоборот собираюсь набирать мышечную массу. Ибо недобор веса. Если сушиться то уже после набора, но уж больно эта проблема на бёдрах портит жизнь.

Валерий (тренер) | 2014-10-10

Альбина, вам просто в тренировках нужно сделать упор на кардио упражнения, с силовыми вы локально похудеть не сможете в бёдрах.

ответить

ответить

ТАТЬЯНА | 2014-10-08

ЗДРАВСТВУЙТЕ.МЕНЯ ОЧЕНЬ ВОЛНУЕТ ЗОНА ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА.ПОДСКАЖИТЕ КАКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ МОЖНО ПОДТЯНУТЬ КОЖУ И ПРИДАТЬ ТОНУС?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-10

Анжелика, так и надо по сути приседать. Действовать будет эффективно.

ответить

ответить

Анжелика | 2014-02-08

Валерий,а что если ставить ноги слишком широко и приседать чтобы бедра были параллельны полу,как будет это действовать?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-08

Регина, подбирайте такой вес, чтобы смогли выполнить 3-4 подхода, по 12-15 повторений.

ответить

ответить

Регина | 2014-02-07

Здравствуйте,а с какого веса начинать?

ответить

ответить


Ещё видео →

Бесплатные книги


Помогите развитию сайта
Карта Альфа-Банка   4154816971744565
Карта Сбербанка   676196000126338046
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal  
Подробнее

Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи


Свежие комментарии
islam | 2014-12-25 | перейти на статью

rebyata podskajite kak pravilno podsushitsya

ответить

ответить

Патимат | 2014-12-25 | перейти на статью

Подскажите пож. Песле родов я поправилась, недавно начала ходить фитнес,какая диета помежет сбросить вес кормляшей маме

ответить

ответить

igorf | 2014-12-25 | перейти на статью

Калькулятор поставил мне в один день отжимания от лавки сзади, французский жим с гантелями сидя и отжимания узким хватом. Это нормально или перебор?

ответить

ответить

Анна | 2014-12-25 | перейти на статью

Не очень понятно, как мерить складку на голени. Там, извините, икроножная, и фиг там чего защипнешь. Я имею ввиду именно то место, которое указано на схеме

ответить

ответить

Ololo | 2014-12-25 | перейти на статью

А сколь по времени займет эта набор массы?))что ю потом на рильефик перееди?))ой зарание спасибки и за скорость ответа))

ответить

ответить

Ololo | 2014-12-25 | перейти на статью

приветики)мне 28 рост у меня 162 а вес 42 тело худощавое))после рождения ребёнка не могу посещать спорт залы поэтому и тренируюсь дома но все без результативно((есть гантельки 2.5 и 7 кг а тренировки 3 раза в неделю)цель одна рельеф и мож немного мышечной массы заранее вам благодарна!!

ответить

ответить

Татьяна | 2014-12-25 | перейти на статью

Извините Валерий но я хочу задать вопрос по белку повторно. Я имела ввиду ненасыщенность белка (ясно что животный более насыщенный), а какой процент белка усваивается из творога, мяса (говядина, свинина, курица), гречки, молочных продуктов. Приер: в товроге 18 гр белка на 100 гр. продукта. Сколько из этого количества усваивается? (интересует процент). (Приблизительно)

Валерий (тренер)

При нормальном функционировании организма, и обмене веществ, усвоиться должно от 80-95 процентов белка.

ответить

ответить

Марина | 2014-12-24 | перейти на статью

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, какой лучше выполнять комплекс после этого комплекса,? цель-рельеф. По данному комплексу занималась два месяца, результат оболденый, особенно спинка порадовала, она у меня вообще слабенькая была, вобщем верх хорошо пошел, да и ноги окрепли, еще бы им рельефчика придать по-больше и красота будет)))СПАСИБО ВАМ!

ответить

ответить

Яна | 2014-12-24 | перейти на статью

Добрый день! Ближайшие 2 месяца хочу посвятить тренировкам с суперсетами. Очень понравился ваш Комплекс упражнений с суперсетами для девушек, в котором разделение на 2 тренировки, выбрала направленность на рельеф. Подскажите, пожалуйста, с какой периодичностью в неделю необходимо тренироваться для достижения оптимального результата. 2 месяца для таких тренировок это не много? И какими тренировками лучше занятся после окончания занятий по суперсетам? Спасибо!

Валерий (тренер)

Яна, 2 месяца-в самый раз, после вы можете выбрать тренировки кликнув на вкладку похожие статьи, под комплексом.

ответить

ответить

Татьяна | 2014-12-24 | перейти на статью

Насколько усваивается животный белок из продуктов если занимаешься? В какой момент после тренировки лучше есть белок и какой?

Валерий (тренер)

Что значит насколько усваивается? После тренировки можно покушать сразу, можно через полтора часа, всё зависит от целей тренировки, животный белок более насыщен аминокислотами, чем растительный.

ответить

ответить

Источник: http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/prisedania_me...

Добавить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Сделали операцию на горло стеноз у взрослого
Наверх © 2014 Copyright. ponteiffel.ru