11

Опущение желудка поднять ноги

  • Опубликовал: Shelby_09_14
  • Дата: 31.12.2014, 00:40
  • Просмотров: 361

Вам понадобится

  • Доски, фанера, крем для массажа.

Инструкция

1

Подготовьте место для выполнения упражнений для поднятия желудка. Из досок или фанеры соорудите наклонную плоскость, чтобы на нее можно было лечь так, чтобы голова была на нижнем уровне, а ноги на верхнем.

2

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите сначала одну ногу, опустите ее и поднимите вторую. Повторите упражнение несколько раз. Ноги должны оставаться прямыми.

3

Теперь согните ноги в коленях и поднимайте только таз. Руки, ноги и голова должны оставаться без движения. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.

4

Выполняйте следующее упражнение, следя за своим дыханием: вдохните, согните ногу в колене и притяните ее рукой к животу. Возвращая ногу в исходное положение, выдохните. Повторите то же упражнение с другой ногой.

5

Теперь приподнимите на 30-40 градусов обе ноги на вдохе и плавно опустите на выдохе.

6

Сделайте упражнение «Велосипед», т.е. приподнимите обе ноги, согните их немного в коленях и делайте вращательные движения вперед, имитируя езду на велосипеде.

7

Еще одно упражнение с правильным дыханием: выдохните и притяните согнутые в коленях ноги к себе, после чего поверните вправо. Верните ноги в исходное положение. Вдохните. Снова выдохните и притяните ноги к животу и поверните их влево.

8

Затем прижмите обе ноги к животу и оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем медленно опустите ноги.

9

Выполняйте все упражнения по несколько раз, все движения должны быть плавными.

10

После выполнения упражнений сделайте себе массаж. Возьмите масло или жирный крем, смажьте немного руки или живот и начинайте водить по животу ладонью по часовой стрелке.

11

Есть еще одно упражнение, которое можно выполнять сидя. Сядьте на край дивана, согнитесь так, чтобы спина была «колесом», а живот впал, как будто вы очень сильно сутулитесь. Правую руку сожмите в кулак, упритесь им в живот в области левого нижнего ребра и начинайте медленно вдавливать кулак под левую реберную дугу, придерживая и направляя кулак, ухватившись левой рукой за запястье правой.

12

С каждым выдохом все больше сгибайтесь и глубже вдавливайте кулак, пока не дотянетесь до смещенного желудка. Когда дотянетесь до уплотненной ткани – это желудок – начинайте двигать ее кулаком вверх по направлению к левому плечу. Одновременно с этим вы должны постепенно распрямлять позвоночник и делать поворот влево на 3-5 °С. Поднимать желудок вы должны на выдохе в течение 8 секунд, затем на вдохе удерживать его в поднятом состоянии в течение 10 секунд. Повторять такое упражнение можно от 3 до 6 раз. Заканчивайте упражнение на вдохе.

Полезен совет?

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-53593-kak-podnyat-zhel...

Добавить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Метилурациловая мазь псориаз
Наверх © 2014 Copyright. ponteiffel.ru