30

Позаботьтесь о позвоночнике ситтель

  • Опубликовал: CoolBoarderZenus
  • Дата: 03.02.2015, 02:17
  • Просмотров: 2904

Здоровье

Позаботьтесь о позвоночнике

Игорь ЛОГВИНОВ

Наш позвоночник похож на многослойный бутерброд: позвонок-диск-позвонок-диск. Позвонки жесткие, а диски могут растягиваться и сжиматься - именно им позвоночник обязан своей гибкостью. Благодаря физиологическим изгибам человек может выдерживать осевую нагрузку в 18-20 раз большую, чем бетонный столб той же толщины! О мерах профилактики заболеваний позвоночника рассказывает, главный мануальный терапевт Минздрава России, руководитель Центра мануальной терапии Минздрава РФ доктор медицинских наук, профессор Анатолий Болеславович Ситель.

Позвоночник в старину называли становым хребтом не случайно, ведь в гравитационном поле Земли он служит опорой для мышц и внутренних органов человека. При патологии позвоночника страдает не только спина, но и многие внутренние органы, желудочно-кишечный тракт, печень, селезенка, могут появляться боли в руках и ногах. При патологии шейного отдела позвоночника возникают головные боли, головокружения, Позаботьтесь о позвоночнике пятна перед глазами, шум в ушах. Чтобы воспрепятствовать этим проявлениям или по крайней мере свести их к минимуму, обеспечив тем самым организму нормальную жизнедеятельность, нужно бережно относится к своему позвоночнику.

К 20-24 годам рост позвоночника заканчивается. После 30 лет практически у всех людей в межпозвоночных дисках имеются микротрещины. Отчего могут изредка возникать местные, локальные боли в шейном, грудном или поясничном отделах при поднятии тяжестей, резких движениях, переохлаждениях, волнениях, психоэмоциональных перегрузках. После отдыха или ночного сна, горчичников или компрессов такие боли обычно проходят.

Однако следует прислушаться к себе и принять меры. Древние греки говорили: "Боль - сторожевой пес вашего здоровья", своеобразный SOS для человеческого организма. Если возникла боль в голове, сердце или позвоночнике надо постараться в самом начале ее снять - поменять положение тела, совершить прогулку, сделать упражнения лечебной гимнастики. Если появилась боль в руке, ноге, спине, если вы ощущаете дискомфорт после какой-то физической нагрузки - это говорит о том, что появились первые клинические признаки остеохондроза позвоночника. Нужно своевременно принимать меры, иначе боль вызовет целый комплекс изменений в организме, которые потребует серьезного лечения.

Чтобы этого не произошло, постарайтесь прислушаться к рекомендациям, которые помогут вам сохранить позвоночник в хорошем состоянии, и избежать неприятных последствий

Как работать за письменным столом

При продолжительных занятиях за письменным столом удобнее всего сидеть, прочно опираясь спиной в месте ее изгиба на спинку стула. Сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы. Если, к примеру, вы сидите продолжительное время за компьютером, вставайте через каждые 15 минут на полминуты и садитесь снова. Высоту стула необходимо отрегулировать так, чтобы сиденье находилось на уровне коленных суставов. Задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула. Если давление будет слишком большим, сидеть вскоре станет неудобно, кроме того, затруднится циркуляция крови в нижней части ног. Для уменьшения давления на заднюю сторону бедра подойдет скамеечка для ног, к тому же ноги получат удобную опору.

Умеете ли вы стоять?

Человек ощущает усталость в спине, плечевом поясе и затылке, когда приходится долго стоять. Для предупреждения этого следует время от времени вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. При потягивании уменьшается чувство усталости и ощущается прилив энергии. При работе на ногах, или стоянии в очереди рекомендуется менять позу не реже, чем через каждые 10 минут. Старайтесь опираться по очереди на каждую ногу, чтобы вес тела на них приходился попеременно. Обязательно меняйте положение ног: походите на месте, переступая с пяток на носки. Это необходимо для организма человека. Мышцы, сосуды, сухожилия, суставы и костные ткани регулярными движениями поддерживаются в нормальном функциональном состоянии.

Мыть полы надо... на четвереньках

При работе, требующей наклона, например, над верстаком или мойкой для посуды наклон необходимо производить не за счет поясницы, а посредством сгибания в коленных суставах. Если над мойкой висит шкаф для посуды, можно прислониться к нему головой, чтобы разгрузить шейный отдел позвоночника.

Каждой хозяйке приходится мыть полы. Знаете, какая нагрузка падает на поясничный отдел позвоночника, когда вы стоите, наклонившись, с тряпкой в руках весом в 1 кг? Не поверите: 200 кг! Поэтому протирать пол лучше на четвереньках, нагрузка при этом будет значительно меньше - около 50 кг.

При работе с пылесосом целесообразно использовать достаточно длинную трубку, чтобы не нагибаться. Убирая пыль под мебелью и в других труднодоступных местах, лучше встать на одно колено, чем наклоняться. Застилая постель, вместо того, чтобы наклоняться вперед, лучше опуститься на колено: это уменьшает нагрузку на позвоночник. Поднимая что-то тяжелое, постарайтесь опереться рукой о стул или стол, чтобы не перегружать позвоночник.

Работа на садовом участке

Если у вас огород, выполняйте все работы, только стоя на коленках или сидя на маленькой скамеечке. Учитесь правильно сгибаться. Принцип здесь простой: чем меньше прогнетесь, тем здоровее будете. Собирая урожай в саду, например, снимая яблоки с яблони, старайтесь не тянуться за ними, поднимая руки над головой. Лучше встаньте на устойчивую скамеечку или лестницу: это даст возможность не поднимать руки выше уровня плеч. Поднимая ящики с фруктами, избегайте поворотов туловища, поскольку такое вращательное движение - одна из самых распространенных причин "прострелов".

Когда тяжесть не в тяжесть

Бережное отношение к позвоночнику выдвигает свои требования к ношению тяжестей. Поднимая что-то тяжелое, избегайте поворотов туловища, поскольку такое сочетание движений также одна из распространенных причин "прострелов". Тяжелую ношу целесообразно разделить по возможности на части, поднимая которые можно не перегружать позвоночник. Груз лучше держать в обеих руках (особенно если нести его приходится далеко) и как можно ближе к себе - в этом случае на позвоночник приходится значительно меньшая нагрузка. Поднимая что-нибудь тяжелое, следует сгибать ноги в коленных суставах, а не спину.

Межпозвоночный диск в поясничном отделе позвоночника выдерживает нагрузку 420 кг/см2. Иначе говоря, каждый здоровый человек без вреда для своего здоровья может приподнять и переставить автомобиль "Жигули"! Однако все зависит от того, как он это сделает. Если согнуть ноги в коленных суставах и не сгибая поясницы их разогнуть, переставляя автомашину, ничего плохого не произойдет. Если же сгибать поясницу - в межпозвоночном суставе произойдет поломка.

При необходимости перемещать тяжелые вещи на значительные расстояния, целесообразнее носить их на спине, например в рюкзаке, а не в руках или в сумке через плечо. Рюкзак оставляет свободными руки, и, кроме того, такой способ обеспечивает равномерность распределения нагрузки на позвоночник. Однако при отсутствии изгиба назад в грудном отделе позвоночника (кифоза) носить рюкзак на спине не рекомендуется.
Возвращаясь из магазина с покупками, пользуйтесь специальной тележкой, это менее вредно, чем носить увесистые сумки. Поднимать и переносить грузы одному или вдвоем лучше с использованием подручных средств, так как носилки, тачка или тележка помогают избежать вредных перегрузок позвоночника. Поднимая тяжесть, не стесняйтесь попросить кого-нибудь о помощи.

За рулем автомобиля

Ведя машину, важно принять удобное положение, чтобы спина в месте ее изгиба имела хорошую опору. Сидеть следует прямо, старайтесь почаще слегка изменять позу и не наклонять голову вперед. При длительной концентрации внимания иногда можно не заметить слабых сигналов боли, усталости и дискомфорта, предупреждающих о необходимости изменить позу. При поездках в автомобиле на большие расстояния необходимо периодически выходить из него, и разминаться: походить или сидя в кресле наклониться назад и свесить расслабленные руки. Полезно сделать несколько глубоких вдохов и расслабить мышцы затылка и плечевого пояса. Можно наклонить голову вперед и повернуть ее направо и налево несколько раз.

Спите правильно

Спать нужно на полумягкой постели, внизу фанера, а мягкая часть должна быть не менее 15-16 см толщиной или 2 новых ватных матраца. Основные требования к постели - чтобы снизу проходил воздух и не пережимались кровеносные сосуды. Голова во время сна должна находиться на прямоугольной подушке так, чтобы плечо лежало на кушетке, а подушка занимала пространство между плечом и головой. В положении лежа на боку голова должна находиться параллельно кушетке.

Ни в коем случае нельзя спать на различных валиках, это приводит к боковому наклону головы, к сдавливанию сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии. Большинство инсультов и инфарктов со смертельным исходом наблюдается в 4-6 часов утра. При дефиците кровообращения в зоне внутренних сонных или коронарных артерий создание дефицита в системе позвоночных артерий из-за неправильного положение головы может привести к катастрофическим последствиям.

При болях в позвоночнике часто бывает трудно спать лежа на животе, однако привыкнув к этой позе, трудно найти другую, более удобную. Можно использовать подушку, положив ее под живот, - это обеспечивает выпрямление изгиба вперед в поясничном отделе позвоночника и уменьшает болевые ощущения. В некоторых случаях удобно спать на боку, положив одну ногу на другую, а руку - под голову. Эта поза подходит большинству людей, страдающих от болей в спине.

Читая лежа, старайтесь не сгибать сильно шею, лучше устроиться в постели полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была минимальной. Для того, чтобы получить настоящий заряд бодрости, спать нужно не меньше 9-11 часов, так как мышцы расслабляются только за 8 часов. Ни в коем случае не стоит вскакивать ни свет ни заря с постели и делать гимнастику - это нарушает физиологические ритмы человеческого организма. Вставать нужно в 8-9 часов утра, медленно-медленно, полежав после пробуждения еще 5-15 минут.

Гимнастика и позвоночник

По мнению ведущих специалистов-мануологов, не существует практически ни одного человека с неизмененным двигательным стереотипом. Поэтому занятия физкультурой вместо улучшения физического здоровья могут принести вред. Если человек в течение 10 лет будет заниматься утренней гигиенической гимнастикой, которая рассчитана на все группы мышц, то это может привести к заболеванию позвоночника.

Мы пересмотрели сове представление о том, какими должны быть физические упражнения для человека. Вся современная физкультура направлена на тренировку физических мышц. Иной раз смотришь на молодого человека - мускулатура у него "накачена", а позвоночник патологически изменен. Таким образом, то, что нам внушали в течении XX века - если хочешь быть здоров, тренируйся - не совсем верно. Движение может быть полезно для сосудов, мышц ( "бег ради жизни", бодибилдинг и т.д.), однако суставы и хрящи при этом очень быстро изнашиваются.

С точки зрения позвоночника полезнее заниматься спортивной ходьбой, чем бегом, ведь бег вызывает сильное сотрясение организма. В каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги не касаются земли и тело как бы парит в воздухе. Когда одна нога приземляется, на нее приходится нагрузка в пять раз превышающая вес тела. Если вы весите 75 кг, то нагрузка на стопу при приземлении составит 375 кг. С каждым шагом вы "швыряете" вверх свой позвоночник так, словно растягиваете гармошку, напрягаете сухожилия, мышцы, огромная нагрузка падает и на коленные суставы.

Очень полезный вид спорта - плавание. Однако при уплощении грудного изгиба плавание на животе приведет к переразгибанию грудного отдела назад и, соответственно, к патологии. В этом случае следует исключить положение на животе, плавать только на спине. При гиперкифозе (увеличение грудного изгиба позвоночника назад) плавание на животе очень полезно.

А вот шейпинг может привести к тяжелым осложнениям остеохондроза позвоночника. Практически у каждого человека после 30 лет в позвоночнике имеются патологические изменения и нерегулируемые физические упражнения, усиливая их, могут принести не пользу, а вред. Есть движения, например, вращение, которые просто антифизиологичны по своей сути и приводят к тому, что межпозвоночный диск начинает перекручиваться и лопаться. Поэтому прежде чем вы решите улучшать свою фигуру, нужно Головная боль обратиться к мануальному терапевту. Достаточно в зависимости от физиологических изгибов позвоночника конкретного человека исключить какие-то упражнения, и вреда от этих занятий не будет!

Несколько практических рекомендаций:

- Избегайте переохлаждения и сквозняков. При любых болезнях позвоночника существует тесная взаимосвязь между болью в позвоночнике и напряженностью прилегающих мышц в местах их прикреплений. Сквозняк и охлаждение могут привести к увеличению напряженности, что часто в последующем служит причиной заболевания позвоночника. Чтобы предотвратить это, в холодную и ветреную погоду, при большой влажности воздуха шею следует закутать шарфом и носить головной убор.

- Многих людей, страдающих от болей в шее и плечевом поясе, мучают боли в области висков. Это вызвано тем, что при напряжении мышц шеи и плечевого пояса задействованы и височные мышцы. Поэтому при головных осторожно, легкими, круговыми движениями от уха по направлению к глазу массируя кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль.

- Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейного отдела позвоночника без консультации специалистов. Шейный отдел позвоночника особо чувствителен к силовым воздействиям, поэтому неосторожность здесь может привести к серьезным осложнениям с повреждением спинного мозга.

Источник: http://www.devichnik.ru/2002/01/back.phtml

Добавить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Макрофаги очищают лёгкие курильщика
Наверх © 2014 Copyright. ponteiffel.ru