Здравствуйте друзья! Поговорим сегодня о том, как избавиться от запоров и вздутия живота.

Как избавиться от вздутия живота

Вздутие живота – это неприятное явление, которое мешает нам жить, создает дискомфорт в повседневной жизни, особенно в обществе. Когда речь идет о газах, то о «выходе в люди» остается только мечтать. Красивая фигура тотчас превращается в «надутый шар», поэтому говорить о красивых нарядах, подчеркивающий нашу фигуру, не приходится.

С этим неприятным явлением сталкиваются практически все люди. Происходит такой диссонанс в нашем кишечнике из-за того, что за последние полстолетия ритм жизни людей стал совсем иным, нежели был ранее. Люди стали более мобильны в информационном плане, но не в физическом.

Времени стало намного меньше, так как поток информации, идущий к нам «изо всех щелей» просто невозможно переработать даже за целый день. Все это привело к тому, что люди стали меньше уделять времени на готовку и спорт и, как следствие, — проблемы с желудком, кишечником и пищеварением в целом.

Механизм уже запущен, поэтому сразу избавиться от этого досадного явления не получится. Для этого потребуется немало времени и усилий, а также сильное желание с вашей стороны. Так или иначе, но пересмотреть свой рацион придется в первую очередь. Вот несколько советов, которые помогут вам с решением этой проблемы:

1. Клетчатка – это как друг, так и враг для всех людей, страдающих вздутием живота. Мало клетчатки – плохо, много клетчатки – тоже плохо. Люди, которые страдают запорами и в то же время вздутием живота, получают недостаточно клетчатки, то есть каш, фруктов и овощей. А вот людям, у которых нет запоров, стоит пересмотреть, и, может быть, даже уменьшить количество клетчатки в рационе.
2. Готовьте овощи на пару (или варите), прежде чем их есть. Энзимы, входящие с состав овощей, практически улетучиваются при обработке, поэтому вздутие живота после употребления таких овощей маловероятно.
3. Избегайте газированных напитков, алкоголя, кофе и чая.
4. Уменьшите соль и сахар в своем рационе питания.
5. Употребляйте йогурты и кефир ежедневно, так как там большое количество пробиотиков (грибковых бактерий).
6. Как можно чаще ходите (желательно быстрым шагом) и занимайтесь спортом.

Как избавиться от запоров — практические советы

Миллионы людей на земле мучаются от запоров. Запор – это тема, о которой говорить очень неприятно. Тем не менее, такой тип расстройства кишечника в 21 веке – это не редкость. Сегодня мы узнаем, как улучшить работу стула и, наконец-то, избавиться от запоров. Итак, для этого вам необходимо следовать следующим советам:

• Постепенно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе питания. Невозможно не есть фрукты и овощи и в то же время иметь хороший стул. В день необходимо употреблять 200-400 грамм овощей и столько же грамм фруктов.
• На завтрак ешьте каши, не приправляя их чрезмерным количеством соли и сахара. Сахар нужно заменить на фрукты или же сухофрукты.
• Не забывайте о бобовых и орехах – ешьте хотя бы по 20 грамм орехов в день.
• Обычный хлеб или батон смените на хлеб с отрубями (цельнозерновой хлеб).
• Пейте чистую воду без примесей, вместо кофе, напитков и чая.
• Физическая нагрузка помогает улучшить работу кишечника, поэтому 30-минутные упражнения или обычная ходьба – лучшие средства от запоров.

Если вы будете следовать этим советам, то уже через неделю появится ощутимый результат, а через месяц вы вообще забудете про это неприятное слово «запор».

Будьте здоровы!