23

Растяжка как исправить осанку

  • Опубликовал: Меружан
  • Дата: 31.12.2014, 11:10
  • Просмотров: 2864

как исправить сутулостьЕсли у вас хорошая осанка и никто и никогда не говорил вам:  "Не сутулься, выпрями спину!" - не думайте, что вы можете не читать статью дальше. Вы найдете для себя интересный тест на проверку наличия сутулости. Проверьте себя! Не пора ли начать профилактические упражнения, чтобы сохранить или улучшить свою осанку?

Сегодня мы продолжаем цикл статей, посвященных осанке, а именно: мы сегодня затронем положение верхней части спины и плеч.

Знаю по себе, что это проблема для многих! Я тоже не избежала сей участи из-за своего высокого роста. Как теперь оказалось, что 168 см - это совсем не модельный рост, и нечего было комплексовать и стараться казаться ниже. А тогда...мне так хотелось быть маленького роста! Это потом, с возрастом, я поняла, что быть высокой лучше, а у людей с маленьким ростом проблем гораздо больше! Но дело было сделано, и моя спина просто застыла в сутулом положении. Надо было что-то делать! Я ходила с книжками на голове, с палкой за плечами, выполняла различные упражнения для спины из фитнес-комплексов, но как только я переставала контролировать свою осанку - все возвращалось на круги своя. В чем же проблема?

упражнения от сутулостиЧто делает ссутулившийся человек, когда ему предлагают выпрямиться? Правильно, старается расправить и развернуть плечи. В конечном итоге он переходит из первого положения (см фото)  - в третье,  распрямляет плечи, отводя их назад, что тоже не является верным.

Прежде чем дать основные упражнения от сутулости, займу еще минуточку вашего внимания. Итак...

Вес нашей головы примерно 5 килограммов, и плечи должны удерживать этот вес спокойно, без напряжения, а грудная клетка должна оставаться расправленной.

Вы знаете, что положение плеч очень важно для красивого лица! Даже самые красивые на свете глаза не будут привлекать к себе внимание, если плечи оттянуты назад или свешиваются вперед. Верно?

На самом деле плечи должны находиться на одной линии со спиной (не спереди, и не сзади!).

Понять правильное ли у вас положение плеч поможет небольшой тест.

Тест на определение сутулости (или предрасположенности к ней):

Ложимся на пол, согнув в коленях ноги и поставив стопы на пол. Голова лежит  на полу, руки вытянуты вдоль тела и тоже лежат на полу. Теперь посмотрите, лежат ли и ваши плечи на полу?

Если плечи приподняты и не касаются пола, то поверните руки ладонями вниз, растопырьте   пальцы и  опишите полукруг руками, скользя пальцами по полу. Достигнув максимума, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, остановив движение рук. Выдохните и расслабьте руки и плечи. Не прилагайте никаких усилий к тому, чтобы опустить плечи - иначе возникнет напряжение в задней части шеи и верхней части спины. Именно от накопления напряжения могут возникать боли в этой области, головные боли, проблемы с дыханием и даже пищеварением.

Или вы можете провести вот этот тест, нужны ли вам упражнения от сутулости:


Так вот, чтобы сделать плечи достаточно гибкими, удерживать их на месте  без малейшего усилия с нашей стороны, чтобы не допускать накопления напряжения в этой части тела, предлагаю выполнить перед зеркалом небольшое упражнение, которое поможет понять, как может верхняя часть спины самостоятельно выпрямиться без особых усилий с вашей стороны. Итак,

Исправление сутулости - упражнения от сутулости:

  • Встанем у зеркала. Исходное положение: бедра в положении прямо, а стопы параллельно друг другу, одна стопа немного впереди другой. Держите спину свободно, не старайтесь ее выпрямить и расправить плечи назад. Заметьте, в каком положении находятся ваши плечи и спина.
  • Отводим правую руку назад и вперед (до 8 раз), стараясь, чтобы каждый раз движение руки было более размашистым.
  • Выполняем этой же рукой широкие круги - так же сначала назад, потом вперед. Вращаем рукой до легкого покалывания в пальцах. Не зажимайте пальцы в кулак, наоборот -  растопырьте их.
  • Теперь выполняем все движения левой рукой. Не забываем делать круговые движения до ощущения покалывания в пальцах! Дышим равномерно.
  • Поднимаем руки вверх и трясем кистями, чтобы кровь отлила от них к плечам.
  • Меняем положения стоп и проводим еще раз весь цикл упражнений.
  • А теперь посмотрите на положение плеч и спины. Хватило небольших усилий для того, чтобы верхняя часть спины выпрямилась сама по себе! Запомните это положение: спина выпрямлена за счет правильного положения позвоночника, а не за счет отведения плеч назад!

Но одного этого упражнения от сутулости будет недостаточно для того, чтобы исправить сутулость и сделать красивой вашу осанку, если на протяжении многих лет ваша спина привыкла быть сутулой. Но есть еще одно отлично работающее

Упражнение от сутулости, позволяющее скорректировать положения плеч.

  1. Исходное положение: становимся прямо перед зеркалом, ноги расставляем чуть шире плеч, расслабляем руки и выпрямляем спину, не отводя плечи назад (вспомните финальное положение предыдущего упражнения).
  2. Теперь медленно вращаем плечевой сустав назад, разворачивая руки ладонями вперед -  к зеркалу. Не поднимайте плечи!
  3. Теперь расслабьте предплечья, верните руки в исходное положение, не разворачивая плечевой сустав назад. Запомните это положение плечевых суставов, как более правильное для стройной спины и шикарной осанки!
  4. Выполните упражнение 8 раз. Причем, не важно, как вы будете выполнять описанные движения: по отдельности для каждой руки, или обеими руками одновременно. Главное - регулярность!

Если ваши плечи уже слишком смещены, то будьте готовы, что понадобится время для того, чтобы, выполняя упражнения от сутулости, исправить осанку и избавиться от сутулости. Но если выполнять эти движения 3 раза в неделю в течение 1 месяца, а затем 1 раз в неделю еще один месяц, чтобы закрепить полученный результат, то сутулость исчезнет.

Теперь у меня прямая спина, но самое приятное заключается в том, что  вместе с сутулостью - как бонус - вы избавитесь от головных болей и болей в области верхней части спины (мне сняли диагноз "шейный остеохондроз").

Но думаю, что самый большой эффект для исправления своей осанки я получила от занятий йогой. Хочу привести несколько упражнений от сутулости из комплекса Хатха-йоги, которые отлично помогают исправить осанку и скорректировать положение плеч:

Поза Коровы,

Поза Орла,

Поза Треугольника,

Поза Лунного Серпа,

Поза Лука,

Наклон к одной ноге.

В следующей статье я продолжу публикацию упражнений для коррекции плеч и достижения идеальной формы рук, а также развитию их гибкости и растяжки.

А сегодня, в заключение статьи, "Живи легко!" желает вам здоровья! И помните: нет ничего невозможного! Можно исправить свою осанку в любом возрасте, регулярно выполняя упражнения от сутулости! Было бы желание!

 

 

 

Tags: Здоровье, осанка, стройная фигура
Reply:

Полностью с Вами согласна, Ольга!

Ответить

Источник: http://jivilegko.ru/krasota-i-zdorove/figura-na-za...

Добавить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Последние методы в омоложении
Наверх © 2014 Copyright. ponteiffel.ru